Abnehmen – Praxis Tipps vom Personal Trainer
Abnehmen ist keine Kunst. Sie müssen einige grundlegende Dinge beachten um Ihr Gewicht zu reduzieren. Einige Kilo kann man schnell runterhungern, doch ist dies oft nur ein kurzfristiger Erfolg.
Ernährungstipps: Feintuning für ganz Motivierte
- Zubereitung. Essen öfter dünsten, kochen oder backen. Möchten Sie ihr Essen gerne braten, dann empfiehlt sich eine beschichtete Pfanne oder Kokosfett. Die kalorienreichen, gesättigten Fettsäuren können Sie somit vermeiden.
- Portionsgröße. Versuchen Sie Ihre Portionen zu verkleinern. Studien zeigten, je mehr auf dem Teller liegt, desto mehr isst man.
- Essensmanager. Planen Sie Ihr Mittagessen, um nicht auf schnelles Essen (man könnte auch Fast Food sagen) angewiesen zu sein. Ein großer Nachteil bei der schnellen Nahrungsaufnahme ist, dass Ihr Magen keine Zeit hat, seine ich-bin-satt-Email an Ihr Gehirn zu senden.
- Etiketten-Check. Schauen Sie beim Einkaufen regelmäßig auf die Nährwertangaben auf der Rückseite. Warum eigentlich beim Einkaufen? Ab zum Kühschrank und checken Sie mal was sich hinter Ihren Favoriten verbirgt (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß, Kcal). Ähnliche Produkte haben oft mehr Fett und mehr Kalorien als andere.
Ernährungstipps: 4 Tipps aus der Praxis
- Die Waage muss weg. Zumindest sollten Sie die Waage nur noch alle zwei Wochen besuchen. Tägliches Wiegen hat einen großen Nachteil. Das Gewicht kann an einem Tag über 1kg schwanken. Erwischen Sie genau solch eine Schwankung, dann holen Sie sich eine schlechte Nachricht ab und verlieren Ihre Motivation.
- Realistische Ziele. 1 kg Fett hat ca. 7.700kcal. Mit 4 Stunden zügigem Joggen verbrennen Sie ungefähr 2.500kcal. Sie sehen, abnehmen ist harte Arbeit.
- Pulsuhr. Bewegung und Training mit der Pulsuhr kann ein super Motivationsmittel sein. Man sieht nach jedem Training wieviele Kalorien man gerade verbrannt hat.
- Führen Sie ein Erfolgsprotokoll. Dieses feine Heftchen können Sie aufschlagen, wenn Sie mal keine Motivation haben. Die Dokumentation hilft Ihnen zusätzlich zu erkennen, welche Maßnahmen erfolgreich waren und welche nicht. Es gibt kein Allheilmittel, jeder muss am Ende seinen eigenen Weg finden oder einfach einen Personal Trainer anheuern. Erfolgreicher Abnehmen mit Coach, das schreibt Focus Online
Spaß bei Seite, ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
